Sfaturi utile pentru un stil de viata sanatos

Reguli pentru un stil de viata sanatos.

 Sanatatea ta depinde in proportie de 80% de modul in care te hranesti, daca faci sau nu activitati fizice sau sport, daca te odihnesti suficient, ce emotii si trairi ai.  Restul de 20% are legatura cu mediul inconjurator si sistemul de sanatate al tarii in care traiesti cat si de materialul genetic.

In alta ordine de idei, stilul de viata reprezinta suma alegerilor pe care le faci in aceasta viata, si care au un impact direct  asupra calitatii vietii tale. Mai jos vom enumera 6 principii ale unui stil de viata sanatos:

Regula nr. 1

Dieta sanatoasa bazata pe cantitati potrivite,variate si echilibrate.

O dieta sanatoasa nu trebuie sa reprezinte o provocare pentru nimeni. Functioneaza similar cu alte lucruri din viata ta: cu cat exersezi o activitate mai mult timp, cu atat devine mai usor.

Mananca alimente integrale, neprocesate.  Este  imposibil sa eviti toate chimicalele si alimentele procesate din alimentatia zilnica, insa este foarte important sa consumi cat mai putine astfel de produse. Recomandam consumul de: fructe, legume, nuci, carne alba, oua etc. Evita carbohidratii albi si zaharurile. Redu cantitatea de paine, paste, prajituri, produse de patiserie, cereale cu arome, etc.

Introdu varietatea in dieta ta. Organismul nostru are nevoie de o cantitate variata de aliemnte pentru a ramane in echilibru. Recomandarea noastra este de a consuma produse din mai multe grupe alimentare, respectiv toti cei trei principali macronutrienti: proteine, grasimi, carbohidrati. 

Cele mai sanatoase diete sunt cele bogate in grasimi sanatoase si scazute in carbohidrati. Este necesar sa consumi si alimente care contin Omega-3: somon, seminte de in, nuci, fasole, soia. De asemenea, sunt importanti si micronutrientii: toate vitaminele si mineralele de care organismul are nevoie pentru a functiona optim.

Consuma cantitati mari de legume.  Introdu  in meniu cel putin cinci portii de legume, obicei care influenteaza starea de bine.

Majoritatea legumelor nu au calorii, iti dau o senzatie de satietate si sunt bogate in vitamine si minerale. Consuma cat mai multe tipuri de legume, de culori variate.  Spre exemplu, spanac, urzici, conopida, broccoli, morcovi, varza. Etc.

In acelasi timp si fructele sunt foarte importante in dieta ta deoarece sunt bogate in antioxidanti si vitamine.

Exerseaza mancatul constient. Acest  principiu  te invata sa fii constient de felul in care mananci.  Evita sa consumi alimente in fata televizorului sau a calculatorului, in drum spre serviciu ori in timp ce faci orice alta activitate. Acorda-i mesei tale timpul si locul cuvenit pentru a te bucura de acest obicei. Creierul tau iti va comunica mult mai repede cand ai atins nivelul de saturatie si astfel vei evita mancatul compulsiv.

Plus ca mancatul constient nu te ajuta doar la pierderea in greutate, ci amelioreaza numeroase afectiuni: lupta impotriva diabetului, reduce dorinta de a manca, scade tensiunea si nivelul colesterolului.

Regula nr.2

Activitatea fizica

Pentru a avea o viata sanatoasa si echilibrata, alaturi de o dieta sanatoasa trebuie sa faci si exercitii fizice. Mai exact, orice tip de activitate fizica. Gaseste cateva exercitii sau sporturi care te atrag si practica-le constant. Este ideal sa faci sport de 3-4 ori pe saptamana.

Chiar daca ai un job care nu iti permite sa mergi de 3-4 oripe saptamana la sala, incearca sa faci cateva exercitii simple acasa sau, de ce nu, la birou.  Ridica-te de pe scaun la fiecare 30 de minute si mergi timp de 5 minute prin incapere, sau coboara si urca pe scari.  Acasa, incearca sa faci dimineata cateva flotari, genuflexiuni si abdomene pentru a te mentine in forma. In weekend te poti plimba cu bicicleta prin parc sau cu rolele.  Lasa masina acasa si mergi pe jos.

Daca te duci la sala incearca pe langa antrenamentele de rezistenta si pe cele combinate care antreneaza mai multe grupe de muschi: exercitii cu greutati, exercitii la banca, ridicarea cu gantere.

Recomandam 60 de minute de exercitii cardio de trei ori pe saptamana: jogging, inot, ciclism, sprinturi.

Regula nr. 3.

Odihna suficienta

Este demonstrat faptul ca daca nu te odihnesti suficient nu vei avea un nivel optim de energie si de productivitate in ziua respectiva. Este foarte important sa te trezesti in fiecare dimineata la aceeasi ora si sa mergi la culcare cat mai devreme. Daca respecti acest principiu timp de cateva zile, organismul tau se va regla si te vei simti mai energic cu fiecare zi.

Regula nr.4

Elimina stresul si practica meditatia

Stresul te face sa fii irascibil tot timpul, si mai ales iti afecteaza starea de sanatate a organismului. Exista numeroase metode prin care poti sa tii sub control stresul, de la yoga si meditatie pana la practicarea sporturilor. Cauta cea mai eficienta modalitate care te ajuta sa te relaxezi si sa nu te mai gandesti la probleme. Du-te la film, la shopping, la plimbare in parc.

Exista si varianta cursurilor de management al stresului sau mersul la un psiholog, pentru cei care cauta un ajutor calificat. Este indicat sa apelezi la astfel de solutii, intr-o lume atat de complexa.

Regula nr. 5

Gandirea pozitiva

Alunga din viata ta gandurile negative. Gandurile influenteaza  realitatea in care traim. Pastreaza-ti controlul asupra mintii si influenteaza gandurile in mod pozitiv. Gandurile pozitive duc la sentimente si la emotii pozitive, care au un efect benefic asupra intregului organism. Citeste carti pentru dezvoltare personala si invata sa faci o activitatr noua ca si hobby. Spre exemplu pictura este un mod benefic pentru a-ti mentine vibe-ul ridicat.

Este demonstrate faptul ca persoanele care au o atitudine pozitiva rezolva mult mai usor o problema, ies mai repede dintr-o situatie dificila in care se afla si obtin rezultate superioare (atat la nivel fizic, cat si intelectual) decat cei cu o atitudine negative. De asemenea, gandirea pozitiva iti creste imunitatea organismului si te ajuta sa treci  mai usor peste orice boala care te afecteaza.

Regula nr. 6

Moderatia 

Ultimul principiu al unui stil de viata sanatos este moderatia. Cauta sa gasesti  echilibrul in viata ta. Poti sa faci tot ceea ce iti doresti, daca o faci cu moderatie.Bineinteles sa fie si legal. Un exemplu clasic este abuzul de bauturi alcoolice. Poti sa bei un pahar de vin seara sau chiar doua insa daca depasesti zilnic aceste cantitati inseamna ca ai o problema.

Moderatia nu se aplica doar  consumului de alcool sau altor vicii. Suprasolicitarea la locul de munca si obsesia de a slabi sunt periculoase in aceeasi masura.